Jeśli chcą twojego wkładu lub porady, poprosą o to.
Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
Ostatnio było dużo szumu nad nowym badaniem, które wydaje się sugerować, że osoby, które mają nadwagę (ale nie otyłe) mogą mieć wyższy poziom Oczekiwana długość życia niż osoby uważane za normalną lub zdrową wagę. W tej analizie naukowcy sklasyfikowali osoby jako normalną wagę, nadwagę lub otyłość przy użyciu wskaźnika masy ciała (BMI), liczby, która uwzględnia twoją wagę i wysokość. Wiele osób przypisało te zaskakujące wyniki do ograniczeń BMI jako wskaźnika. & Gt;
BMI nie uwzględnia składu ciała; to znaczy względny odsetek tkanki tłuszczu i mięśni. Ludzie często wskazują, że kulturysta z dużą ilością mięśni i bardzo mało tłuszczu może z łatwością mieć BMI w kategorii „otyłych”. Ale bądźmy szczerzy, kulturystycy odpowiadają za wyjątkowo niewielką część ogólnej populacji. Jako proste narzędzie do oceny ogólnej populacji, BMI jest w rzeczywistości dość niezawodne.
Inni przyjęli te nowe wyniki, co oznacza, że nadwaga po prostu nie jest tak niebezpieczna dla twojego zdrowia, jak wszyscy twierdzą. Widziałem nawet blogerów sugerujących, że epidemia otyłości jest po prostu mistyfikacją marzyły przez przemysł dietetyczny do sprzedaży książek i leków odchudzających. Myślę, że to dość głupie, nie wspominając o niebezpiecznej pozycji.
Czy ludzie z nadwagą żyją dłużej?
W tej ostatniej analizie osoby otyłe miały najwyższe ryzyko śmierci. Ale osoby, które były w kategorii z nadwagą, faktycznie mieli niższe ryzyko śmierci niż ci, którzy wpadli w normalną kategorię BMI. Może się to wydawać zaskakujące, dopóki nie weźmiesz pod uwagę faktu, że badanie połączyło się ze sobą ludzi w każdym wieku i we wszystkich stanach zdrowia.
W takiej populacji ogólnej wiele osób skończy umrzeć na raka, który jest drugą główną przyczyną śmierci w większości krajów zachodnich. Chociaż otyłość może zwiększyć ryzyko uzyskania raka, osoby chore na raka prawie zawsze tracą dużo masy ciała. Ludzie, którzy umierają na starość, również zwykle doświadczają utraty masy ciała w ostatnich latach życia. Innymi słowy, to badanie tak naprawdę pokazuje, że ludzie, którzy są bardzo chorzy lub bardzo blisko końca życia, prawdopodobnie będą mieli niższe BMI. Ale to nie znaczy, że bycie ciężkim jest sposobem na przedłużenie życia.
W rzeczywistości, kiedy odfiltrujesz osoby niedowagi z powodu zaawansowanego wieku lub poważnej choroby, jest całkiem jasne, że wzrost nadwagi wzrostu nadwagi Twoje ryzyko wielu chorób i ostatecznie zmniejsza długość życia. Im więcej jesteś nadwagi, tym krótsza długość życia. Statystycznie, twoje długoterminowe ryzyko jest najniższe, jeśli BMI wynosi od 18,5 do 25. (kliknij tutaj, aby obliczyć BMI.)
Waga nie jest jedyną miarą zdrowia
Oczywiście statystyki są najbardziej znaczące, gdy próbujesz przewidzieć wyniki w dużej grupie ludzi. Jeśli chodzi o ocenę zdrowia jednostki (takiej jak ty), masa ciała (lub BMI) najwyraźniej nie jest końcem historii. Oprócz wskoczenia na skalę sugeruję, aby wziąć pod uwagę następujące wskaźniki:
obwód talii. Mierzenie talii jest łatwym sposobem oceny otyłości trzewnej, która jest fantazyjnym sposobem mówienia tłuszczu z brzucha. Dziesięć funtów dodatkowej masy jest znacznie bardziej niebezpieczne dla twojego zdrowia, jeśli wszystko siedzi tuż przy środku, w przeciwieństwie do bardziej równomiernego rozmieszczenia wokół twojego ciała. Jeśli jesteś kobietą, pomiar talii powinien być co najmniej 15% mniejszy niż biodra. Chłopaki, twoja talia powinna być co najmniej 5% mniejsza niż twoje biodra.
Sukier we krwi na czczo. Chociaż nadwaga jest zdecydowanie czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, nie jest idealnym predyktorem. Niektórzy ludzie normalnej wagi rozwijają cukrzycę typu 2, a niektóre otyłe osoby nie. Niezależnie od wagi, A
Wysoki na czczo cukier we krwi sugeruje, że możesz być zagrożony rozwojem cukrzycy typu 2.
Zobacz także: Odwracanie cukrzycy o dietę
Ciśnienie krwi. Oczywiście wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko udaru mózgu. Ale nawet przy braku udaru mózgu wysokie ciśnienie krwi może powodować poważne uszkodzenie serca, naczynia krwionośne, nerek i mózgu. Chociaż masa ciała i ciśnienie krwi często wzrosną, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi, nawet jeśli twoja waga jest normalna. Możesz także mieć normalne ciśnienie krwi, nawet jeśli masz nadwagę.
sprawność. Twój ogólny poziom sprawności jest również ważnym wskaźnikiem ryzyka zdrowia i chorób. Nie musisz być elitarnym sportowcem. Nie musisz nawet być cienki. Ale powinieneś być w stanie przejść milę w 15 minut, przejść 2 schody bez padania i nadmuchania, i być w stanie wykonać 5-10 pompek. (Jeśli nie, powinieneś pracować nad tymi celami, niezależnie od swojej wagi.) Pojęcie, że masa ciała jest ważnym wskaźnikiem zagrożeń dla zdrowia. Jeśli masz umiarkowanie nadwagę (z BMI nie więcej niż 29), ale twoja talia jest mniejsza niż biodra, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi są normalne, a jesteś dość sprawny, może sugerować, że dodatkowe funty, które nosisz Nie drastycznie wpływa na twoje zagrożenia dla zdrowia. I z tego samego powodu, jeśli twoja waga jest w normalnym zakresie, ale którykolwiek z tych innych wskaźników nie jest, sugeruje to, że masz dodatkową pracę do wykonania.
utrzymuj kontakt
Jeśli masz sugestię dotyczącą przyszłego tematu programu lub chciałbyś dowiedzieć się o tym, że mówię na twojej konferencji lub wydarzeniu, wyślij wiadomość e -mail na adres żywienia@quickanddirtytips.com . Możesz także publikować komentarze i pytania na mojej stronie odżywiania Diva na Facebooku. Odpowiadam na wiele pytań słuchaczy w moim bezpłatnym cotygodniowym biuletynie, więc jeśli wysłałeś pytanie po mojej drodze, upewnij się, że jesteś zarejestrowany, aby to otrzymać.
Mężczyzna z nadwagą mierzony przez lekarza i kobiety Z obrazami kulowymi z Shutterstock
o autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego Najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
pompki zapewniają trening całego ciała, spal tłuszcz i budować mięśnie, a możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Naucz się 16 najlepszych wariantów push-up Guy, a także zdobądź film instruktażowy.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 12 listopada 2012 3-minutowy Readepisode #114 Play Pause Słuchaj 16 wariantów push-up 2) Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
W odcinku z zeszłego tygodnia nauczyłeś się pierwszych 7 odmian ćwiczeń push-up Pomóż osiągnąć różne cele fitness.
Przejdźmy do następnych 9 wariantów pompki i pamiętaj, że możesz uzyskać wideo wszystkich tych odmian push-up, klikając tutaj.
#8. Wąski pompek do przyczepności. W odcinku, jak tolić tył ramion, wąskie pompki przyczepności są podkreślane jako fantastyczne ćwiczenie Triceps. Jest to prawda, ale tylko wtedy, gdy skupiasz się na utrzymywaniu łokci, jak to robisz. Aby wykonać odpowiedni wąski pompek przyczepności, po prostu nieco podnieś ręce, a gdy wykonujesz push-up, skup się na zapewnieniu, że łokcie „szczotkują” boki klatki piersiowej, a nie rozpłynąć.
#9. Push-up jednej nogi. Kiedy podnosisz jedną nogę z ziemi podczas push-up, kładisz znacznie większy naprężenie na nogę, która pozostaje na ziemi, a także przesuwasz większą wagę do mięśni górnej części ciała i mięśni brzucha. Możesz naprzemiennie nogi lub po prostu zostawić jedną nogę podwyższoną podczas całego zestawu.
#10. Push-up Spiderman. Push-up Spiderman to świetny sposób na pracę po bokach mięśni brzucha. Aby to zrobić, po prostu wykonaj pompkę, ale gdy opuściasz się na ziemię, poprowadź prawe kolano do lewego łokcia, a następnie popchnij się z powrotem, gdy przywracasz nogę. Następnie wykonaj kolejny pompek, ale tym razem doprowadzaj lewe kolano do prawego łokcia. To ćwiczenie może być jeszcze trudniejsze, robiąc to stopami na podniesionej powierzchni.
Strony
123Next ›Ostatnie» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Nawet najlepsze intencje robią tylko tyle, jeśli chodzi o inspirującą zmianę u ukochanej osoby, która nie jest jeszcze gotowa.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 12 stycznia 2012 2-minutowy czytanie 2-minutowe czytanie
Często otrzymuję e -maile od czytelników i słuchaczy z prośbą o poradę w imieniu kogoś, na czym im zależy. Jedna młoda dama martwi się okropnymi nawykami jej brata. Jak przekonać go, aby lepiej o siebie dbał? Ona chce wiedzieć. Inna napisała, aby pomóc, jak pomóc mężowi, który musi stracić dużo na wadze. Naprawdę, chciała wiedzieć, jak zmusić męża do skorzystania z mojej rady zamiast słuchania jego matki, która najwyraźniej opowiada się za mitami odchudzania, które obalają w mojej nowej książce.
Chcę Przyjaciel, aby uzyskać profesjonalną pomoc w zakresie utraty wagi i powiązanych problemów zdrowotnych, napisał trzeci. Czy oferujesz prywatne konsultacje?
Prawda o zmianie. Wszystkie te ludzie mają dobre intencje. Motywowani są szczerą troską i chęcią pomocy. I jestem pochlebiony (i upokorzony), że wiedzą mi swoje zaufanie. W rzeczywistości oferuję konsultacje, ale prawie nigdy nie przyjmuję klienta ani nie udzielam porady komuś, kto nie szukał mojej pomocy. Ponieważ prawda jest taka, że tak naprawdę niewiele (lub ich bliscy) mogę zrobić, aby zmienić kogoś, kto nie jest jeszcze gotowy.
w rzeczywistości nawet ludzie, którzy mówią, że są gotowi do zmiany, często nie: chcieliby, aby rzeczy były inne, ale nie wystarczające-lub nie robią-co to jest zająłby je zmienić. I dopóki nie będą gotowe, nie ma znaczenia, ile informacji udostępniasz, ile przeszkód usuwasz, jak łatwo je osiągniesz. Zmiana wymaga potężnego pożądania i ciągłego zaangażowania i woli. To nie jest coś, co możesz zrobić dla kogoś innego.
Gdy ludzie zdecydują się dokonać zmiany, zaufaj mi: znajdą własną drogę do potrzeb, narzędzi i zasobów. Jeśli chcą twojego wkładu lub porady, poprosą o to. I nie możesz się martwić, czy informacje, które znajdują, są odpowiednie, czy nie. Jeśli to nie zadziała, będą szukać. Należy pamiętać, że rzeczy, które motywują i pracują dla nich, mogą być inne niż to, co działa dla ciebie.
Jak wspierać kogoś, kto jest teraz zmieniający, gdy ktoś, na czym ci zależy, zobowiązał się do zdrowego stylu życia , jest wiele, które możesz zrobić, aby je wesprzeć. Nie przynoś do domu niezdrowych potraw. Zaoferuj oglądanie dzieci, aby mogły iść na regularne ćwiczenia. Pomyśl o sposobach spędzania czasu, które nie obracają się wokół przekąsek. Zrozumieć złe nastroje-Change jest trudny. Nie zgadnij ich metod ani nie oferuj niezamówionej porady lub coachingu. I nie bój się zapytać, co uznaliby za pomocne.
W rzeczywistości zapytajmy ich teraz! Czy naprawdę zobowiązujesz się do dokonywania zdrowych zmian? Nie do końca gotowy do działania, ale zebranie woli? Co ludzie wokół ciebie mogą zrobić, aby cię wspierać? Co to robimy, to nie jest pomocne?
Zdjęcie https://yourpillstore.com/pl/manbuilder/ dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel Is a Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
odzyskaj Mojo! Naucz się 8 najlepszych przyczyn huśtawek nastroju i 8 sposobów ich leczenia.
autorstwa Sanaz Majd, MD House Call Doctor 21 września 2011 4-minutowy ReadEpisode #8 Play Pause Słuchaj 8 przyczyn i leczenia huśtawek nastroju jesteśmy obecnie Doświadczanie problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Nic nie denerwuje kobiet bardziej niż wtedy, gdy słyszymy, jak ktoś mówi „Och, to musi być jej pora miesiąca!” To naprawdę wydaje się zmniejszać i patronować nasze poglądy i sprawia, że czujemy się, jakbyśmy byli winni debaty lub kłótni – prawda, dziewczyny? Jakby problemem jest naprawdę nasze kobiece hormony, a nie to, że nasz znaczący inny po prostu zapomniał odłożyć sedes (ponownie). OK, więc może to nie jest najlepszy przykład, ale wiesz, co mam na myśli.
Są chwile, kiedy zdajemy sobie sprawę, że gdyby nie nasze hormony działają, moglibyśmy inaczej poradzić sobie z sytuacją w w ten sam sposób. Czasami w ogóle nie ma to nic wspólnego z naszymi „hormonami”. Więc co powoduje wahania nastroju?
Co powoduje wahania nastroju?
Huśtawki nastroju mogą być dość niepokojące dla wielu kobiet, a niektórzy z nas doświadczają ich bardziej niż inne. Ale nasze hormony nie zawsze są winne. Istnieje wiele możliwych czynników, które mogą powodować nieregularne nastroje. Oto 8 najczęstszych przyczyn wahań nastroju:
1. Stres i lęk ludzie radzą sobie ze stresem na różne sposoby. Niektórzy radzą sobie z tym lepiej niż inni. Kiedy mamy dużo na talerzu-konflikt z naszym małżonkiem, dziećmi działającymi, walkami finansowymi, trudnymi współpracownikami lub członkami rodziny lub cokolwiek innego, czasami jest to za dużo i możemy się zepsuć.
2. Depresja Nie wszyscy z depresją wyrażają smutek. Zamiast tego niektórzy ludzie z depresji stają się zły lub wzbudzający. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że huśtawki nastroju są w rzeczywistości objawem depresji.
3. Uważa się, że zaburzenie dwubiegunowe zaburzenie afektywne dwubiegunowe jest niedoceniane w USA, ponieważ pacjenci często szukają pomocy u lekarza, gdy są depresyjni, ale nie, gdy ich nastrój jest wręcz przeciwny – maniakalny. W fazie maniakalnej pacjenci mają tyle energii, że często nie mają potrzeby snu, nadmiernie wydobywaj swoje finanse, stają się rozwiązane lub robią zbyt ambitne rzeczy, takie jak pomalowanie całego domu w ciągu jednego dnia. Niektórzy pacjenci mogą przerzucić flop między dwoma skrajnościami.
4. Brak snu jest bardzo ważny.
