Arret ou reduction, les benefices seront immediats. Faites-vous aider.
Certes, le stress, la crainte d’une prise de poids, l’envie mecanique d’une clope avec le cafe ou l’apero ne donnent nullement envie d’arreter. Pourtant le benefice de l’arret, meme apres des annees de consommation, Afin de la sante est fort important. Aucun recette miracle : la meilleure prise en charge est personnalisee et tient compte de la dependance et des habitudes de chacun-e. Le tabac cree une dependance physique et psychologique : il procure du joie et est en mesure de aider a supporter l’anxiete, mais c’est surtout votre service toxique (concernant le c?ur, nos poumons, nos vaisseaux sanguins. et Afin de l’entourage). La majorite un moment, l’arret passe avec differentes phases : prendre conscience du probleme, envisager d’arreter, passer a l’action. Ne pas culpabiliser quand on reprend : chaque interruption reste une preparation a l’arret definitif et augmente les chances de succes.
Se motiver : lister les raisons pour arreter.
Diminuer son risque d’infarctus du myocarde, des la journee qui suit l’arret, et de moitie apres un an d’arret. Avoir environ souffle, plus de gout et d’odorat, une peau plus belle, meilleure haleine, faire des affaires interessantes. Noter ses craintes – ne point y arriver, se sentir nerveux, prendre du poids. – Afin de trouver renseignements et soutien. Mais les bienfaits de l’arret du tabac sont demontres : des des premieres semaines, on respire enfin, on retrouve nos odeurs et les saveurs, le souffle revient et les escaliers c’est bien plus enfantin.
Patchs et gommes de nicotine paraissent une aide reelle, a condition d’etre bien conseille-e sur la maniere de les employer et le dosage a utiliser (attention aux effets indesirables). Notre Securite sociale les prend en charge lorsqu’ils sont prescrits par un medecin et sur une feuille de soins consacree. Cela n’y a environ forfait annuel comme avant : on est passe a votre remboursement classique tel pour tous les medicaments remboursables.
J’ai therapie comportementale et cognitive (TCC) reste une prise en charge psy qui aide a modifier 1 comportement (ne point craquer, rompre avec certaines habitudes). On peut beneficier de bilans sur la dependance, la motivation, envoi de conseils par un coach robot concernant Internet (en particulier concernant tabac-info-service.fr).
Mes cigarettes electroniques seront moins nocives que les vraies cigarettes meme si elles contiennent des substances nocives (propylene de glycol, aromes artificiels, etc.) Elles pourront entretenir la dependance comportementale. Reste que des personnes temoignent de leur sevrage tabagique grace a le utilisation.
Acupuncture et hypnose sont employees par certains-es, mais non reconnues scientifiquement.
Quant au medicament Champix (varenicline), il pourra etre utile mais n’est pas denue d’effets indesirables. Cela requi?te une surveillance medicale attentive. En parler a son medecin et lui demander conseil.
4 trucs d’anciens-es fumeurs-ses1 – Sucer des sucettes ou batons de reglisse pour « s’occuper » les levres.2 – S’envoyer des messages positifs : si je tiens encore cinq minutes, l’envie de fumer est passee (le besoin urgent de fumer dure entre trois et cinq minutes, puis part de lui-meme).3 – S’imposer des regles simples, se questionner : « Je ne fume plus en conduisant », « Ai-je vraiment le desir de votre cigarette ? »4 – Occuper ses mains au moyen de n’importe quel objet.Faites-vous aider via un-e professionnel, Afin de des conseils et un soutien adequat. Consultations de tabacologie de certains hopitaux et centres medicaux (pas dans toutes les villes). Ou encore Tabac Info Service 39 89 (0,15 €/min) : suivi personnalise et gratuit.
« Huitieme annee sans fumer. Pour moi, l’ex-grosse fumeuse (des le reveil), afroromance chat ca a ete 1 sacre gros defi ! Mais je suis plutot fiere ! Arret avec patchs et gommes a macher. Dur 1 mois, apres l’envie se gere tres bien. Ca vaut la peine. Notre gout, les odeurs, plus de temps libre car moins a cloper (au debut va falloir tomber sur a s’occuper). Que du bon ! Pour reussir, je me suis dit que je faisais une pause tabagique. Et quand j’arriverai a 70 ans, je recommencerai aux barreaux de chaise. »
« Ca ete aussi complexe d’arreter que c’est bon aujourd’hui ! Apres de multiples echecs, je ne sais meme plus comment j’y suis arrivee. Une sacree satisfaction ! »
