45:11 – Was denkst du über direkte gegen das indirekte Volumen?
10:13 – Wie viel Volumen sollte ich für jede der Hauptmuskelgruppen fotografieren?
20:02 – Wann sollten Sie mehr in Betracht ziehen, wie weit können Sie es nehmen und warum? ? Ein Stimulus noch?
erwähnt in der Show:
James Kriegers Website
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Was denkst du über diese Episode? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Fett wurde zwar deutlich stärker. Sie wollte in Form kommen, wusste aber nicht, wie man es am besten macht.
Sie begann über Kalorien zu lernen und ihre Nahrungsaufnahme durch Noom zu verfolgen, und das Gewicht begann sich zu lösen. Als eine Freundin sie TLS vorstellte, vertiefte sie ihr Verständnis der Ernährung und begann vor allem zu lernen, wie man trainiert. Muskeln gewinnen und ihre Körperzusammensetzung verbessern. Interview, Sara und ich unterhalten sich über ihre Geschichte und die Hindernisse, die sie unterwegs navigierte, einschließlich der Art und Weise, wie sie ihr Training verändert und die richtige Form lernte, sich mit Einschüchterung im Fitnessstudio befasste, warum sie ihr Cardio reduzierte, worauf sie jetzt arbeitet, und vieles mehr.
Wenn Sie also nach einem Inspirationsschatz suchen und Motivationsgeschichten mögen, hören Sie sich diese Episode auf jeden Fall an. Überprüfen Sie es über iTunes. Es hilft wirklich! Diese Verhaltensänderungen, die Sie mit num erlebt haben? Fitnessstudio? p>
in der Show erwähnt:
Bigger schlanker stärker
Dünnere schlankere stärkere
Beyond Bigger schlanker stärker
Was denkst du über diese Episode? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Es klingt wissenschaftlich. Und einige sagen, es ist revolutionär.
Nun, es schlägt auch Kunstkunst. Wie es von Vermarktern erfunden wurde, die neueste Runde von Zeitschriften, Pillen und Pulver zu verkaufen. Sie sollten es sein. Seien Sie wahr – zu einfach, zu effektiv, zu innovativ – es ist fast immer.> Es gibt natürlich richtige und falsche Möglichkeiten, um es zu tun, aber mindestens 80% Ihrer langfristigen Ergebnisse werden aus der fleißigen Anwendung der Grundlagen herrühren:
- Ein Schwerpunkt auf schwerer Verbindung Heben.
- Sensible Workout -Programmierung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich angemessen erholen.
- richtige Ernährung und Ernährung.
Alles Es sollte mit einem Gimlet -Auge außerhalb dieser Grenzen fallen. Wie bestenfalls ist es geringfügig wichtig. Wie soll es funktionieren? Wie effektiv ist es? Ist es gefährlich? Wie machen Sie es richtig? Am Ende haben Sie alles, was Sie benötigen, um festzustellen, ob BFR für Sie geeignet ist und wie Sie es sicher und effektiv machen können.
Möchten Sie mehr solche Sachen hören? Schauen Sie sich meinen Podcast an!
Was ist ein Blutflussbeschränkungstraining?> Es wird auch “Occlusion Training” und “Kaatsu -Training” bezeichnet.
Es ist einfach, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Blut von den Muskeln bis zum Herzen zurückkehrt. beeinflusst die Muskelphysiologie auf verschiedene Weise. Bleiben Sie am Leben, geschweige denn Gewichte heben, springen, rennen und dergleichen. Arterien, die groß sind, muskulöse Wände, die durch den Körper laufen. Dieses Blut schafft es durch Venen, bei denen es sich um einen anderen Röhrchen handelt, der Ihren Körper kreuzt. Ihr Herz an Ihren Muskeln übergeht die Menge, die von Ihren Muskeln zu Ihrem Herzen zurückkehrt. Zwischen den Sätzen, weil der arterielle Blutfluss und Blut langsam aus den engagierten Muskeln zum Herzen evakuiert wird. Dies wird erreicht, indem ein Band um die Gliedmaßen gebunden wird, die Sie trainieren, wodurch Blut eingepumpt wird, aber den Ausfluss einschränkt. Affekte des Muskelwachstums, fragen Sie sich?
Lesen Sie weiter, um es herauszufinden. Wer ist ja, es kann, und es gibt verschiedene Möglichkeiten. Viel schneller als normal. und Kraft. .
Da das Blutflussbeschränkungstraining die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der diese Nebenprodukte aus Ihren Muskeln gespült werden, können sie länger rumhängen und einen größeren anabolen Effekt auf Muskelzellen haben.
Mit anderen Worten, es verstärkt die Muskelaufbaukraft von Stoffwechselstress. D und Nährstoffe. Dies ist als „zelluläre Schwellung“ bekannt und wirkt auch als Signal für das Muskelwachstum. Bleiben Sie geschwollen. Um zu wachsen oder zu schrumpfen. P> Studien zeigen, dass das Training für Blutflussrestriktion die MTOR -Spiegel erhöht und den Myostatinspiegel senkt, was eine Umgebung in Ihrem Körper schafft, die dem Muskelwachstum förderlicher ist. Anabolische Hormone durch einen Prozess, der als autokrine Signalübertragung bekannt ist und durch Blut in den Muskeln für LO gepoolt wird Diese Hormone haben mehr Zeit, um mit Muskelzellen zu interagieren. Ich kann einfach nicht einen anderen Repräsentanten bekommen. p> Das ist nicht genau richtig, aber es ist auch nicht ganz außerhalb der Basis.
Sie sehen, eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen zum Versagen oder in der Nähe (ein oder zwei Wiederholungen schüchtern).>
Deshalb ist es ein sehr wichtiger Aspekt, Muskeln und Kraft zu gewinnen, weshalb es regelmäßig Ihre Muskeln bis zum Versagen oder nur schüchtern ist. Set, Sie erreichen diesen Punkt nur am Ende, nachdem Sie bereits mehrere Wiederholungen gemacht haben. Ich muss mehr Sätze und viel mehr Wiederholungen machen. in. Denn obwohl es nicht von Natur aus das Muskelaktivierungsspiegel mehr als das normale Training stärkt, ermöglicht es Ihnen, bei einem Training mit weniger Muskelschäden ein höheres Gesamtwert der Muskelaktivierung zu erreichen, als es sonst auftreten würde.
ist es ähnlich wie Wiederholungstraining und in gewissem Sinne „Tricks“ Ihre Muskeln zu denken, Sie verwenden viel schwerere Gewichte als Sie wirklich.
Also, um zu summieren Marize, hier sind die Vorteile von BFR:
- Durch die Verwendung von leichteren Gewichten werden Ihre Sehnen, Bänder und Gelenke nicht so stark belastet, was es Ihnen ermöglicht, mehr Volumen mit weniger Risiko von zu tun Verletzung oder Übertraining. BFR ermöglicht es Ihnen, effektiver mit leichteren Gewichten zu trainieren, die (hoffentlich) die Probleme nicht verschlimmern. Ein schlecht https://harmoniqhealth.com/de/ ausgestattetes Fitnessstudio.
- Wenn Sie deladiert oder eine längere Pause vom Training einlegen, können Sie Blutflussbeschränkungstraining verwenden, um Ihre Konditionierung mit viel weniger Muskelschäden und Müdigkeit besser aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zu einem schweren Training verspüren, können Sie BFR verwenden, um eine effektive, aber weniger stressige Trainingseinheit zu haben.
Also, wie Sie sehen können, Es gibt viele Gründe, sich mit dieser ziemlich ungewöhnlichen Trainingsmethode zu beschäftigen.
Die große Frage an diesem Punkt ist jedoch Sicherheit.> Ist Blutfluss r Estriktionstraining gefährlich? Wie etwas mit einer langen Liste böser Nebenwirkungen. Eindruck, weil es nur darum geht, den Blutfluss aus den Muskeln zu reduzieren und ihn nicht daran zu hindern, die Muskeln zu betreten, was gefährlich wäre. Wie Sie sehen werden, ist dies ziemlich einfach. Wenn sie eng genug sind, um Probleme zu verursachen, werden sie sehr unangenehm sein und Sie verlieren das Gefühl in Ihren Gliedmaßen, was unmöglich zu übersehen ist.
und auch wenn Sie sind ein echter Gung-ho, “Keine Schmerzen ohne Gewinn”.>
Sie müssen also im Grunde genommen absichtlich versuchen, mit BFR verletzt zu werden, um es tatsächlich durcheinander zu bringen. In gewisser Weise.
Es wird nicht. BFR macht sie nur länger. Es gibt keinen praktischen Weg, um den Blutfluss in anderen großen Muskelgruppen einzuschränken.> Schnellveröffentlichungsmedizinische Tourniquets eignen sich in der Regel am besten für die Arme, und elastische Knie-Wraps oder Übungsbänder sind normalerweise am einfachsten für die Beine.>
- Wenn Sie Ihre Arme wickeln, sollte das Band in Ihre Achselhöhle eingebaut sein. /li>
- In Bezug auf die Enge sollten Sie 9 von 10 für die Arme und 7 von 10 für die Beine gehen.
Hier ist ein gutes Video Zeigen Sie, wie es fertig ist:
Wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben und wissen, wie Sie sie verwenden, können Sie bereit sind zu gehen. Von hier aus müssen Sie nur wissen, dass…
Ihren aktuellen Krafttrainingsplan fortgesetzt werden. Es sollte nicht alles sein, was Sie tun. p> Dies sind Kernmuskel- und Kraftbauer, die niemals repliziert oder ersetzt werden können, also speichern Sie die BFR für später in Ihren Trainingseinheiten. Isolierungsübungen, die sicher zum Muskelversagen gebracht werden können. Training mit einem Gewicht, das 20 bis 30 Wiederholungen ermöglicht (etwa 50% von 1RM, wenn Sie ein erfahrener Gewichtheber sind).
